RAVINNON MERKITYS IHON HYVINVOINTIIN

Ulkoisesta ihonhoidosta puhutaan ja kirjoitetaan paljon, mutta ihonhoito lähtee kuitenkin aina sisältä. Se mitä suuhumme laitamme, vaikuttaa ihoon paljon paljon enemmän kuin mitkään ulkoiset kauneudenhoitokikat tai kalliit voiteet ja seerumit. Ennen kuin satsaa kalliisiin ihmetuotteisiin, kannattaa siis huomio kiinnittää monipuoliseen ja terveelliseen ruokavalioon, joka sisältää paljon kasviksia ja hyviä rasvanlähteitä.

green_juice.jpg
vihermehu_3.jpg

Ruoka-aineita, joita itse käytän tukemaan ihon hyvinvointia:

TUMMANVIHREÄT KASVIKSET

  • Esimerkiksi parsakaali, lehtikaali, pinaatti, persilja.

  • Sisältävät paljon mm. E-vitamiinia ja K-vitamiinia.

  • E-vitamiini auttaa ihoa säilyttämään luonnollisen kosteustasapainon, vähentää ihon punaisuutta sekä tehostaa ihon luontaista suojaa UV-säteilyä vastaan. Auttaa arpien, palovammojen, tulehdusten ja ihoärsytysten paranemisessa.

  • E-vitamiini myös hidastaa ihon vanhenemista, koska se suojaa soluja ja kehon rasvoja hapettumiselta.

  • Esimerkiksi pinaatti sisältää edellä mainittujen vitamiinien lisäksi myös runsaasti mm. rautaa, foolihappoa ja magnesiumia.

vihreät_kasvikset.jpg

LÄHDEVESI JA KOOKOSVESI

  • Sisäinen kosteutus on keholle ja iholle todella tärkeää.

  • Kookosvesi kosteuttaa kehoa vielä paremmin kuin tavallinen vesi.

  • Olli Posti on kirjoittanut loistavan ja kattavan tietopaketin kookosvedestä täällä.

TUMMA SUKLAA JA RAAKASUKLAA

  • Tumma suklaa ja raakasuklaa ovat täynnä hyviä antioksidantteja, rasvahappoja sekä flavonoideja, jotka lisäävät ihon hehkua.

  • Laadukas kaakao myös rentouttaa valtimoita, mikä voimistaa verenkiertoa ja siten parantaa ihoa.

VIHREÄ TEE

  • Teestä vapautuu katekiinia, joka on ihoa hellivä antioksidantti.

  • Vihreän teen sisältämä teaniini on aminohappo, joka vähentää henkistä ja fyysistä stressiä (ja stressihän tunnetusti vaikuttaa ihoon todella paljon) sekä kohentaa mielialaa.

kookosvesi.jpg
raakasuklaa.jpg

SELLERI

  • Selleri taistelee voimakkaasti tulehduksia vastaan ja auttaa hyvää bakteerikantaa voimistumaan.

  • Puhdistaa kehoa.

  • Korkea C-vitamiinipitoisuus.

  • Todella paljon myös muita terveydelle edullisia vaikutuksia.

  • Kirjoitin jokin aika sitten joka-aamuisesta sellerimehustani postauksen, johon pääset palaamaan tästä.

  • Myös täältä löydät ihanan kirpeän sellerimehu-reseptin.

sellerimehu.jpg

KURKUMA

  • Kurkuma kirkastaa ihoa sekä hillitsee ja torjuu tulehduksia.

  • Kurkuman kanssa samanaikaisesti kannattaa nauttia myös mustapippuria, sillä pippurin sisältämä piperiini tehostaa kurkuman ravinteiden imeytymistä.

  • Aikaisemmin julkaisemani herkullisen kurkumalatte -reseptin löydät täältä.

PUNAINEN PAPRIKA

  • Punainen paprika on yksi lempikasviksistani jo pelkän maun vuoksi, mutta sillä on myös iholle hyvää tekeviä ominaisuuksia.

  • Paprika on täynnä C-vitamiinia sekä karotenoideja, jotka hellivät ihoa ja ehkäisevät ennenaikaisten ryppyjen syntymistä.

PORKKANA

  • Porkkana sisältää paljon A-vitamiinia.

  • Vahvistaa ihoa ja hampaita.

TOMAATTI

  • Tomaatti on loistava lykopeenin lähde. Lykopeeni on erittäin tehokas ihon vanhenemista vähentävä antioksidantti.

iho_ravinto.jpg

SIEMENET

  • Esimerkiksi chiansiemenet, hampunsiemenet, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet ja pellavansiemenet.

  • Siemenet sisältävät mm. runsaasti hyviä rasvoja, seleeniä, magnesiumia ja E-vitamiinia.

MUSTIKAT (ja muut marjat)

  • Mustikat ovat täynnä iholle hyvää tekeviä antioksidantteja.

SAKSANPÄHKINÄT

  • Kourallinen saksanpähkinöitä sisältää päivittäisen annoksen omega-3-rasvahappoja sekä E-vitamiinia.

siemenet.jpg
mustikka.jpg

KIIVI

  • Kiivit sisältävät runsaasti mm. C-vitamiinia sekä antioksidantteja.

AVOKADO

  • Avokado on hyvä rasvan lähde, mutta se sisältää myös runsaasti esimerkiksi B- ja E-vitamiineja.

GRANAATTIOMENA

  • Granaattiomenassa on suuri pitoisuus iholle hyvää tekeviä antioksidantteja.

KURKKU

  • Kurkku sisältää paljon piitä, joka vahvistaa ihoa.

  • Kurkku kannattaa ehdottomasti syödä kuorineen, sillä pii sijaitsee nimenomaan tummanvihreässä kuoressa.

granaattiomena.jpg
vihermehu_2.jpg

Myöhemmin (luultavasti vielä tällä viikolla) tulossa postausta myös iholle hyvää tekevistä luonnollisista lisäravinteista ja vitamiineista.


Magic & Moonlight

susanna_maria